Discours de coach sportif

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Règle n°5) L'importance du mental

Nous arrivons à une règle surprenante et très importante. Ton attitude mentale va jouer un rôle primordiale dans ta progression. En musculation, comme dans d’autres domaines, les personnes qui se répètent avec conviction qu’elles vont y arriver, qui ont la foi, obtiennent de meilleurs résultats que les autres.vous devez vous fixer un objectif clair : « Dans 6 mois, j’aurai ce corps musclé que je souhaite obtenir depuis un moment».

Le cerveau est un outil puissant qui obéi à ce que vous lui demandes : si vous répètes que vous ne vas pas y arriver, il fera en sorte que tu n’y arrives pas. Au contraire, si vous avez la foi en votre objectif, il va multiplier votre motivation. Posez vous les bonnes question : au lieu de vous demander « et si j’abandonnais ? » dit vous plutôt « Et si c’était possible ? », « Et si j’y arrivais ? ». Cela peut paraître surprenant mais ça fait une différence énorme.

Cette transformation demande du temps et de l’effort, votre entourage pourra peut-être vous juger pendant cette période, vous décourager. Lorsque l’on opère un changement important dans sa vie, comme celui que tu es sur le point de faire, nous sommes jugé par les 95% de personnes qui n’ont pas eu le courage d’opérer de grand changement dans leur vie. N’écoutes pas les personnes négatives, rapproche vous de celles qui t’encouragent.

Voici plusieurs réflexes qui vont vous permettre de rester motivé et de progresser plus vite :

- Lorsque tu sors d’un bon entraînement, félicite toi. Le cerveau a besoin de recevoir de la gratitude après un effort intense, pour avoir envie de recommencer la fois d’après.

- Plusieurs soirs par semaine, projette toi avec ce corps musclé, répète vous que vous allez y arriver, ressens les sensations que cela fait d’avoir ce corps affûté, imagine la fierté d’avoir ce nouveau corps. Tu peux même l'écrire dans un carnet. Cela fait la différence.

- Lorsque tu fais un exercice à la salle, penses à te focaliser sur le muscle que tu travailles, concentre ta force sur ce muscle et imagine le entrain de progresser.

Si tu adoptes cette pensée positive, vous décuples vos chances d’obtenir un corps musclé rapidement. C’est la loi de l’attraction : les personnes qui croient en leurs capacités et se répètent avec conviction qu’elles vont y arriver, attirent sur leur chemin des évènements qui les aident à atteindre leurs objectifs.

vous êtes sur le point d’obtenir ce corps que vous souhaites avoir depuis longtemps : c’est possible, et ça commence maintenant.

Le programme :

voila un de mes programme ci-dessous doit être fait dans une salle de musculation. Je vous conseille fortement de t’abonner à une salle si vous voulez obtenir de bons résultats, pour plusieurs raisons :

- On trouve de bonnes salles à 6000da ou 9000da par mois. En investissant dans une salle, même une petite somme, ta motivation va augmenter, car inconsciemment, tu vas vouloir rentabiliser cet argent. C’est récurrent : les personnes qui investissent financièrement sur elles-mêmes obtiennent de meilleurs résultats.

- Lorsque tu iras à la salle, tu verras des personnes qui, comme vous, prennent soin de leur corps et obtiennent des résultats. Dans une salle, on se sent appartenir à une communauté et on voit qu’obtenir des résultats est possible.

- Même si il est nécessaire de faire des exercices sans machine, la présence de machine va vous permettre d’isoler certains muscles et vous aider à les faire progresser plus rapidement.

Le programme suivant contient des exercices sans machine, et des exercices avec machine, où tu choisiras les poids que tu soulèves.

Pendant les exercices avec machine, vous devez être capable de terminer votre série de 10 répétitions sans bouger votre corps dans tous les sens. Pour obtenir des progrès rapidement, tu dois donc choisir le poids qui rend les dernières répétitions de ta série assez difficiles, mais qui vous permet de terminer en restant en place. Avec un entrainement sérieux, les poids soulevés augmenteront rapidement.

Une mauvaise position entraîne des blessures et gêne votre progression. N’hésites donc pas à la faire corriger par des personnes expérimentées de ta salle.

Tous les exercices dont je parle ci-dessous sont connus. Tu peux facilement les retrouver sur internet si tu n'es pas sûr des mouvements à effectuer.

Une séance devrait vous prendre entre 50 minutes et 1 heure.

Lundi : Abdos / Dos

Échauffement : 5 minutes de vélo

Abdos (15/20 minutes) : 15 minutes intenses, 10 secondes de repos entre les séries le temps de les enchaîner. Si c’est trop difficile, réduire le nombre de répétitions, si c’est trop simple, augmenter les répétitions. :

20 crunchs, bien garder le dos collé au sol.

10 crunchs à droite, 10 crunchs à gauche.

20 « Russian twist » avec medecine ball ou haltère. La rotation doit se faire sur tout le haut du corps et les pieds ne doivent pas toucher le sol.

1 minute de gainage sur deux bras

30 secondes de gainage sur chaque bras, à gauche et à droite.

Répéter cette série 3 fois.

Dos (15 minutes) : de 25 à 45 secondes de repos entre chaque série

Banc à lombaire (machine) : 2 ou 3 séries de 10 répétitions. Porter un poids au torse lorsque les 10 répétitions deviennent trop simples.

Poste à tirage dorsal (machine) : Assis, face à la machine, 2 ou 3 séries de 10 répétitions.

Tractions : 3 séries, répétitions jusqu’à épuisement. Au début, tu n'arriveras sûrement pas à enchainer plus de 4 ou 5 tractions. C’est normal, persévères.

Terminer par 10/15 minutes de rameur. Cet appareil est un excellent outil pour se muscler tout en faisant du cardio.

Si tu trouves la séance trop longue, tu peux supprimer un exercice pour le dos ou une série d’abdominaux. Prends 5 minutes à la fin de la séance pour t'étirer les jambes et le dos.

Mardi : Jambes / Pectoraux, épaules

Échauffement : 5 minutes de vélo

Jambes