Schéma idéaux exigeants / Critique excessive

...

remettre en cause leur perfectionnisme.

Ne plus raisonner tout ou rien mais juger sa performance sur la base din spectre allant de médiocre à parfait.

Ils font des analyses avantages-inconvénients dans le cadre du maintien de leurs idéaux exigeants.

Le thérapeute met en évidence les avantages à baisser les idéaux :

les bénéfices qui contribueront à améliorer la santé t la joie de vivre ;

la souffrance et manque de joie lié à des idéaux trop élevés ;

Motivation : les inconvénients > avantages ;

L’imperfection n’est pas un crime . Faire des erreurs n’a pas les conséquences extrêmement négativs que le patient anticipe.

L’origine la plus fréquente de ce schéma est l’internalisation d’un parent qui a des idéaux élevés ( le mode Parent Exigeant) . Le P dév. Tech. Émotionnelles pour combattre le Parent Exigeant internalisé.

Le P exprime de la colère vis-à-vis de la pression qu’il a reçu et du coût engendré. IL A PAYE CHER L’INTERNALISATION DE CES IDEAUX.

La seconde origine est la compensation d’un schéma d’Imperfection.

Le P se sent imparfait et il compense en essayant de l’être.

Le P doit prendre conscience de ce schéma sous-jacent.

Grâce à l’imagerie, le mode perfectionniste peut être mis sur la touche pour laisser parler l’Enfant vulnérable.

Les tech. comportementales peuvent aider les patients à abaisser progressivement leurs normes excessives.

Exemple de tâches comportementales :

programmer le temps passé au travail et celui de la détente (jouer, avoir des relations avec ses proches);

fixer des idéaux plus bas et s’y tenir en pratique ;

accomplir des tâches volontairement non parfaites ;

féliciter ses proches pour des tâches non parfaites, quoique valables ;

« perdre du temps » avec sa famille et ses amis pour le simple plaisir de profiter d’eux et d’améliorer la qualité de ses relations ;

Le P enregistre les conséquences de ces tâches comportementales sur leur humeur et sur celle de leurs proches .

Il apprend à combattre la culpabilité qu’il ressent lorsqu’il ne cherche pas à faire toujours mieux.

L’Adulte Sain rassure l’enfant Imparfait : un certain degré d’imperfection est tout à fait acceptable .

Le T exprime au P qu’il n’a nullement besoin d’être parfait avec lui. Il ne l’humiliera pas et ne le critiquera pas s’il se comporte de façon parfaite. Il s’intéresse davantage à la relation qu’il a avec lui pour l’aider.

4°Problèmes spécifiques de ce schéma

Obstacle : bénéfice secondaire lié au schéma ( quand on fait bien les choses, on en tire de nombreux bénéfices).

Le P rechigne à abandonner ce schéma car il a peur d’être mal à l’aise, d’avoir honte, de se sentir coupable et il redoute leur autocritique.

L’incidence des sentiments négatifs lui parait élevée qu’il hésite à abaisser ses normes.

Le travail des modes l’aide à construire un côté saint qui soit capable de gérer au mieux le perfectionnisme au profit d’une vie mieux remplie.