Rupture LCA

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S’hydrater régulièrement et abondamment

Cela est encore plus vrai pour le sportif du fait de la déshydratation particulière liée à la transpiration.

L’hydratation commence avant l’effort et se poursuit régulièrement pendant et après l’effort.

B] S’échauffer avant la pratique sportive

Il est important de commencer l’activité physique progressivement en pratiquant un échauffement. Les ligaments deviennent alors plus élastiques et ont donc moins tendance à se rompre. Par ailleurs, les articulations absorbent alors mieux les chocs.

C] S’étirer avant et après la pratique sportive

Lorsqu’on parle d’étirements, on pense traditionnellement aux étirements musculaires qui consistent à étirer les muscles au maximum de leur amplitude pour qu’ils conservent leur élasticité.

Mais il est également important d’effectuer des assouplissements des ligaments et des tendons pour les rendre moins raides et donc moins fragiles. Il est conseillé de pratiquer ces assouplissements « à froid » lorsque les muscles sont raides afin de transmettre l’allongement directement aux tendons.

D] Renforcer les muscles du genou

En effet, le LCA est un des éléments essentiels de stabilité du genou, mais d’autres éléments contribuent également à cette stabilité, en particulier les muscles.

Travailler la force des muscles des cuisses permet ainsi de limiter les risques d’atteinte au LCA. Ces muscles sont surtout les quadriceps qui sont des muscles se trouvant sur le devant de la cuisse et les ischio-jambiers qui sont des muscles se trouvant à l’arrière de la cuisse.

E] Adopter une alimentation adaptée

Avec l’âge ou suite à des blessures, les ligaments s’usent, perdent en souplesse et en résistance, ce qui à long terme peut engendrer des douleurs, voire des ruptures de ces ligaments.

Des apports nutritionnels adapté permettent de prévenir la dégradation des ligaments et peuvent favoriser leur reconstitution suite à une blessure. Il est notamment important d’avoir des apports suffisants en vitamines C, apportés en grande partie par les fruits et légumes.

SLOGAN RESUMANT LES BONNES PRATIQUES :

Si tu veux conserver tes LCA, ces 5 commandements tu respecteras :

Régulièrement et abondamment, tu t’hydrateras

Avant la pratique sportive, tu t’échaufferas

Avant et après la pratique sportive, tu t’étireras

Tes muscles du genou, tu renforceras

Une alimentation adaptée, tu adopteras

IV Les pratiques à éviter pour limiter les risques de rupture du LCA

A] Les pratiques à éviter en général avant toute pratique sportive

Lorsqu’on n’est pas un sportif régulier, la reprise d’un sport de façon trop brutale peut générer des douleurs ou des lésions, parmi lesquelles une rupture du LCA si le corps n’a pas été suffisamment préparé.

Même lorsqu’un pratique un sport de façon régulière, il est important d’éviter de démarrer la séance de sport « à froid ».

B] Les pratiques à éviter au ski

Un mauvais réglage des fixations de ski peut entraîner un risque de chute :

• soit par déchaussement intempestif des skis si le réglage des skis n’est pas assez serré ;

• soit par non-déchaussement si le réglage des skis est, au contraire, trop serré.

Dans ce second cas, le risque est alors une rupture partielle ou totale du LCA. En effet, une enquête a montré que la majorité des skieurs victimes d’une rupture du LCA n’ont pas déchaussé lors de leur chute. En conséquence, les skieurs, surtout lorsqu’ils sont propriétaires de leurs skis, doivent faire contrôler leurs fixations par un spécialiste avant chaque