Planification-des-pratiques-2015-2016
Par Junecooper • 24 Février 2018 • 2 783 Mots (12 Pages) • 584 Vues
...
Jeudi 21 janvier 2015 (Kiki)
18h à 20h - CEGEP
Sidefish : Ouverture
Barracuda : droit et quelques 360
Mardi 19 janvier 2015 (Dédé)
18h à 20h - CEGEP
18h00
200m réchauffement
18h05 à 18h30
Longueur endurance avec ceinture
- 100m crawl sprint (30 sec pause)
- 100m QNI (30 sec pause)
- 100m ½ crawl, ½ sous l’eau (30 sec pause)
- 100m QNI (30 sec pause)
- 100m crawl sprint
- 4 relax
18h30 à 19h15
Position de base (10 minutes)
Catalina (20 minutes)
- Y au mur
- Début de la rotation (JB à Y) pied au mur (Objectif : rotation du corps)
- Début de la rotation sans le mur
- Rotation complète
Albatros (15 minutes)
- Entrée albatros (objectif : jambe et fesse à la surface)
- Montée albatros (objectif : contrôle)
19h15 à 20h00
Routine
- Travailler première longueur
- Ajouter difficulté à la première longueur
- Bang bang figure (objectif : position et sec)
- Nager première longueur
- Changer le 2 lignes si bonne idée et ajouter difficulté jusqu’au mouvement 2x2
20h00
- WRAP UP POSITIF ☺
Mardi 1 décembre 2015 (Dédé)
18h à 20h - CEGEP
18h00
200m réchauffement
18h05
Cardio
- 50m sous l’eau avec body boost aux lumière, crawl sprint x8
18h20
Egg
- Avant 2 bras moitié
- Côté ½ 1 bras
- Côté ½ 1 bras
- Avant hauteur max
18h30
Routine
- 1 seul landrill
- Nager 1re longueur
- Nager 2e longueur
- Bang bang dernière figure
- Nager 3e longueur x2
- Nager un entier
19h20
Albatros
- Entrée
- Montée
- Demi-tour
19h40
Catalina (revoir technique hors de l’eau)
- Y au mur
- Rotation au mur
- Rotation sans le mur
20h00
- WRAP UP POSITIF ☺
Dimanche 29 novembre 2015 (Kiki)
14h à 17h – CEGEP
14h00
Activaction #2
14h10
200m réchauffement
14h15
Station A : (10 minutes par station)
1 – Marsouin
2 – Cercle de egg + Flex avec élastique
3 – Endurance scull avec ceinture
14h45
Pause de 10 mins
14h55
Station B : (10 minutes par station)
1 – Barrac
2 – Figures d’équipe
3 – Y catalina
15h25
Routine : fin de la figure
16h30
Workout endurance : 50m crawl (30 secs pause) / 100m crawl (1min pause) / 200m crawl (2min pause)/ 300m crawl (3min pause) / 200m crawl (2min pause) /100m crawl (1min pause) / 50m crawl (30 secs pause)
17h00
WRAP UP POSITIF ☺
Mardi 24 novembre 2015 (Dédé)
18h à 20h - CEGEP
18h00
200m réchauffement
18h05
Cardio
- QNI x 4 (Complet, jambe, bras, complet)
18h20
Egg
- En cercle (30 sec chaque position, normal, bras droit, 2 bras, bras gauche, normal)
- 20 body boost rapide
- 1 min pause pas au mur et refaire
18h30
Routine
-
...