Dossier hygiène de vie cas

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III. Préciser les effets de l'activité physique sur l'organisme, et indiquer les précautions à prendre avant, pendant et après toute activité physique

- Nombreux bienfaits, parfois insoupçonnées :

- Elle permet d’avoir une bonne condition physique ce qui, au-delà de l'amélioration de vos performances sportives, facilitera votre vie quotidienne.

- Elle protège contre la survenue des maladies cardiovasculaires (infarctus du myocarde et angine de poitrine), quel que soit l’âge.

- Elle protège contre certains cancers en particulier celui du sein chez la femme, de la prostate chez l'homme, et du côlon chez les deux sexes.

- Elle réduit le risque de diabète et aide à mieux équilibrer le taux de sucre dans le sang (glycémie).

- Elle facilite la stabilité de la pression artérielle.

- Elle est efficace pour le maintien du poids de forme et peut réduire les risques d'obésité.

- Elle réduit le risque de lombalgies.

- Elle améliore le sommeil.

- Elle lutte efficacement contre le stress, la dépression, l’anxiété.

- Elle améliore le processus de vieillissement et protège contre la perte d’autonomie.

2. Avant d’entreprendre un programme d’activité physique, il est recommandé de consulter son médecin pour procéder à une évaluation médicale.

Pendant, il faut rester à l’écoute de son corps et arrêtez l’exercice si vous ne vous sentez pas bien.

- Pensez à vous hydrater régulièrement.

- Assurez-vous d’avoir une identification sur vous (ex. : bracelet, médaillon ou carte) mentionnant que vous êtes diabétique.

- Portez des chaussures et des bas adéquats.

- Inspectez vos pieds soigneusement avant et après l’activité pour détecter toute ampoule ou autre blessure.

- Discutez avec votre médecin si les symptômes suivants surviennent pendant ou après une activité : nausées, évanouissements, fatigue sévère, maux de tête, troubles de la vision, étourdissements, souffle court.

- N’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de l’activité physique (un kiné)

Après il faut s'étirer.

IV. Des compléments alimentaires

1. Le rôle est de fournir un complément de ou nutriments substances ayant un effet nutritionnel ou physiologique (vitamine, minéraux, acide gras ou acides aminés) manquants ou en quantité insuffisante dans le régime alimentaire normal d'un individu. À la différence des additifs alimentaires, qui sont mélangés à certains aliments, le complément est une source concentrée qui est vendue de façon isolée.

2. Intérêt : Les compléments alimentaires biologiques sont faits à base d’extraits de plantes cultivées de manière biologique. Ces produits d’origine naturelle permettent de traiter des cas bien précis. Ils s’appuient sur les propriétés des plantes comme par exemple le thé vert (ayant des capacités redoutables pour des traitements minceurs), la carotte (qui a des propriétés facilitant le bronzage).Ils permettent de remédier certaines carences nutritionnels.

Les compléments alimentaires doivent être pris lors des traitements. Il ne faut pas dépasser un certain nombre de semaine et éviter de les consommer en excès. Les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments. IL faut avoir une bonne hygiène de vie pour en prendre.

3. gélule, pastille, comprimés, ampoule gélule, préparation liquide ou en poudre

4. Le conseil serait de les prendre en cure par exemple amincissante ou avant un changement de saison.

5. Avant l'été faire une affiche de promotion de cure amincissante pour affiner sa silhouette avant de se mettre en maillot de bain.

V. Des biorythmes : le sommeil, les activités, le repos, le stress

1. Un rythme biologique est une variation régulière et involontaire d'une fonction physiologique, d'un métabolisme, d'une activité cellulaire ou tissulaire (force musculaire, mitoses), d'une sécrétion hormonale, d'une tendance instinctive (appétit) ou même d'une fonction neuro-psychique (vigilance).

Facteurs de variations : endrogène: interne( hormone) et exogène: externe (saison, chaud, froid, sommeil)

2.

-Aérez la chambre avant de se coucher, la température idéale pour bien dormir est de 18°.

- Ne prenez pas de bain chaud juste avant d'aller au lit. Cela fait monter la température corporelle et ne favorise pas l'endormissement, se brosser les dents après.

-Attention au bruit et à la lumière. Surtout quelqu'un qui à un sommeil fragile.

-Ne mangez pas trop lourd au dîner car cela risque de se réveiller au milieu de la nuit et éviter les aliments protidiques (viandes, steak...) qui peuvent stimuler la vigilance. Le sucre favorise l'endormissement.

-Faire de l'activité physique dans la journée mais pas n'importe comment: l'heure de pratique idéale doit être entre 4h et 8h avant votre heure habituelle de coucher. Votre qualité de sommeil sera améliorée grâce à la pratique d'une activité physique modérée (marche, vélo, footing léger ...), non compétitive et suivie de technique de relaxation (stretching, respiration profonde, massage).

-Toujours se réveiller à la même heure si possible. La régularité de l'heure du réveil est un bon paramètre d'efficacité, de concentration et de mise en route pour la journée.

-S'exposer à la lumière dès que vous êtes réveillé(e). La lumière naturelle en été ou artificielle en hiver.

-La température du corps s'est refroidie pendant la nuit. Il faut donc réchauffer en quelque sorte la machine.

VI Des substances toxiques

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