Cahier pédagogique de gymnastique.

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des formes corporelles.

Construction d’un référentiel la gymnastique offre des situations de production individuelles

et/ou collectives socialisée.

Dépasser l’activité égocentrique pour construire des rôles sociaux

L’ECHAUFFEMENT

1. L’échauffement commence tout d’abord par une activation physiologique générale qui a

pour objectif de faire monter la température du corps ainsi qu’éveiller le corps à l’effort et

activer doucement et progressivement les grandes fonctions physiologiques de l’organisme

(la respiration, la circulation, les fonctions articulaires et musculaires …). L’activation

physiologique générale permet à l’athlète d’entrer progressivement dans la séance

physiquement et mentalement. Elle dure générale 10 minutes et consiste à courir dans une

allure prédéterminée (footing).

2. L’échauffement activo-dynamique : permet d’échauffer chaque groupe musculaire.

L’échauffement activo-dynamique a pour but d’élever la température interne des groupes musculaire

que l’on va solliciter ultérieurement afin d’augmenter le rendement et la performance musculaire à

l’effort.

Elle sert également à préparer les articulations par une sollicitation active et spécifique des tendons,

des ligaments... Par ailleurs l’échauffement activo-dynamique prépare le système nerveux à améliorer

sa technique de fonction sur les actions musculaires et tendineuses en inhibant les contractions

musculaires.

Cet échauffement dure environ 15 à 20 minutes avec une pause de 2 à 3 minutes inclus.

Echauffement spécifique : vise à compléter et terminer la période d’échauffement précedente en se

rapprochant de la forme terminal de ou des gestes réalises en intensité maximal lors de l’effort

d’entrainement. On se prépare donc à mobiliser le corps tout respectant ces caractéristiques gestuelles,

rythmique et d’intensité du geste de compétition.l’échauffement spécifique permet d’intégrer les

paramètres techniques et physiques en un tout harmonieux qui permet d’exprimer au mieux ces

habilités motrices et physique et d’être performant. L’échauffement permet de se prépare au

mouvement d’intensité maximale pour limiter les risques de blessure.

L’échauffement spécifique dure 20 à 30 minutes

Echauffement type en gymnastique

Echauffement générale :

Course tranquille (5 minutes environ)

Pas chassés

Rebond pieds joints corps gainé

Diagonale course saut + rebond corps gainé

Gainage position de pompe puis enchainé sur les coudes

Souplesse du dos (cobra)

Souplesse fente avant

Echauffement spécifique :

Roulade avant puis placement du dos : développé à l’ATR

ATR

Saut de lapin

Rondade (*5) saut groupé ou écart

Saut extension puis ATR

Position saut de lapin puis ATR

ATR rebond (impulsion bras)

ATR rebond : roulade avant

Roue avec fente

SEANCES

Je suis au niveau 2

Maîtrise d’habiletés techniques :

ATR= niveau 1 contre le mur/ niveau 2 : ATR retour fente/ niveau 3 : ATR

roulade avant

J’ai eu des difficultés à être gainé parfaitement et j’étais trop cambré lorsque

j’essayais de faire l’ATR c’est pourquoi je ne restais pas longtemps.

Au début de l’exercice j’étais au niveau 1 pour arriver au niveau 3, il y’a eu

plusieurs situations :

Exercice réalisé

 ATR avec fausse mobile derrière

Critère de réalisation : prendre un élan puis effectuer un ATR

Critère de réussite : être gainé, bras tendu, revenir en fente avant

 ATR dynamique

Critère de réalisation : prendre un élan puis effectuer un ATR

Critère de réussite : être gainé, bras tendu, revenir en fente avant

 ATR au sol

Critère de réalisation : bras relevé et tendu

Critère de réussite : tenir 3 secondes

 ATR rebond, retombé sur le tapis

Critère de réalisation : rebond puis retombé à plat sur le tapis

Critère de réussite : tenir 3 secondes et se laisser tomber

 ATR « passagé »

Critère de réalisation : départ en fente, monter une jambe et revenir en

fente

Critère de réussite : jambe doit être à la verticale tendue, arrivée

équilibrée en fente

 ATR deux jambe, avec une fosse derrière