Respiration consciente

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Pratique informelle

- Prenez conscience des pensées qui viennent à propos des examens ou de la période du blocus.

- Les pensées qui reviennent sont les suivantes :

« Je n'aurai jamais le temps de tout faire ». Alors, je ressens le besoin de replanifier encore et encore de façon à gérer mon temps de la manière la plus optimale possible. Je fais des plannings presque tous les jours que je mets à jour dès que possible. Parfois je me rends compte que ce comportement n'est pas normal, et d'ailleurs je m'en veux car le temps que je passe à faire mes plannings est du temps que je ne passe pas à étudier réellement ma matière mais cela est plus fort que moi. Je ressens le besoin de planifier, j'aime toujours prévoir, je veux savoir « où-quand-comment-pourquoi ».

« J'ai peur de rater mes examens » car si j'ai une seconde session trop importante, je ne pourrai pas partir en Erasmus étant donné que je dois arriver au Canada fin août. Voici une pression (ultra conséquente!) supplémentaire à gérer pour cette session.

« Aurais-je le temps de continuer mes entrainements de sport ? » Bien sûr que la priorité va aux examens mais parfois si je rate trop d'entrainements alors une certaine culpabilité vient s'ajouter au stress et ce sentiment est vraiment pire que tout. Je l'ai vraiment mal vécu à la session de janvier et j'espère que cela ne se reproduira plus.

Concernant la bloc, je trouve qu'elle tombe très tôt cette année et j'ai peur de ne pas savoir m'y mettre à fond ! Or, ces 2 semaines sont vraiment importantes car elles sont pour moi l'occasion de survoler tout une fois pour ne pas me retrouver face à l'inconnue lors d'une échéance proche de l'examen en lui-même. Cependant, cette année, peu de matière a été vue entre février et fin mars ce qui rend les choses un peu plus compliqué car beaucoup de matière est encore à voir après la bloc, ce qui veut dire que je n'aurais sûrement pas l'occasion de vivre une bloc habituelle et j'ai peur de perdre mes moyens et d'être débordée début mai. Je panique déjà à cette idée...

« Aurais-je un bon horaire pour mes examens oraux ? » A HEC, ce problème existe depuis que je suis arrivée, c'est toujours le grand stress quand il s'agit de s'inscrire pour les oraux. Tout le monde veut toujours les mêmes dates, alors quand on a pas la date tant voulue, on commence à stresser encore plus et il s'agit là de nouveau d'une pression supplémentaire dont on se passera bien en cette période déjà très stressante. Parfois on a pas d'examens pendant 10 jours, puis 3 examens qui se suivent à la chaîne et il faut vraiment gérer cela, ce qui est loin d'être facile.

- Continuez à faire des activités en pleine conscience et à profiter de chaque instant de détente

Semaine supplémentaire :

Jour

Pratique

Commentaire

Vendredi

Scan corporel

Aujourd'hui, je pratique le scan corporel après mon entrainement cardio. J'ai beaucoup de sensations au niveau du bas de mon corps, particulièrement quand je me concentre sur mes cuisses et mollets. Je sens que mes jambes tremblent toutes seules. Elles sont assez chaudes et j'ai l'impression de sentir mon sang circuler, je les sens fatiguées de mon entrainement. J'éprouve plus de difficultés à me concentrer sur le haut de mon corps car ce ressenti corporel au niveau de mes jambes est très intense et j'ai peur de m'être fait mal. L'année passée je me suis fait une contracture en courant je ne l'ai pas sentie sur le moment même, c'est une fois que mon corps s'est refroidi que la douleur a percé et depuis j'ai toujours peur qu'une douleur survienne car je ne veux plus être privée de sport pendant autant de temps et revivre les séances de kiné quotidienne. Voilà essentiellement la pensée qui m'empêche de bien me concentrer sur le haut de mon corps car je suis assez perturbée à cause de cela. De plus ma gorge me chatouille, je tousse à plusieurs reprises. Après ma séance, j'ai préféré me réétirer une fois encore.

Samedi

Marche méditative

Dimanche

ER ER ER

Lundi

ER ER ER

Mardi

Respiration consciente

Grand départ pour Stockholm tout à l'heure. Ma respiration est ultra rapide. J'ai une boule au ventre et je ressens donc ma respiration très fortement à cet endroit. Mon pouls est également très rapide alors que je ne me suis pas encore agitée aujourd'hui. Je suis assez anxieuse mais très réjouie à la fois. Plein de pensées émergent à ce sujet : « Est-ce que le shooting va-t-il bien se passer ? », « Le client sera-t-il satisfait ? », « Comment sera l'endroit ? », « Est ce que je vais être à la hauteur ? » etc. J'ai vraiment l'impression de partir à l'inconnue alors que ce n'est pas la première fois que je pars dans le cadre du mannequinat. J'essaie de faire disparaître toutes ces questions qui me trottent à l'esprit, j'ai envie de me détendre afin de partir dans un esprit serein. Après la séance, ma respiration est plus lente, mon pouls également. Je ressens quelques frissons mais j'ai relativisé quant à mes craintes. J'ai pris conscience que je suis chanceuse de vivre cela.

Mercredi

ER ER ER

Jeudi

Méditations sur les sons

J'ai effectué cette méditation dans l