Plan alimentaire
Par zboube • 12 Septembre 2023 • Cours • 816 Mots (4 Pages) • 170 Vues
Plan alimentaire
Les bases :
- Favoriser les aliments à faible densité énergétique (vérifier le nombre de calories)
- Inclure plus de fibres
- Éviter les graisses, le sucre et les produits industriels
- Lutter contre la sédentarité (changer certaine habitude de vie éviter de prendre la voiture marcher, éviter de prendre les ascenseurs
Les bienfaits :
- Tenir en compte le concept de densité énergétique des aliments
- Permet de perdre du poids sans sensation de faim, sans frustration ni fatigue
- N'exige pas de contrôle excessif de la quantité d'aliments consommée
- Ne nécessite pas de calculs de calories
- Apprend à écouter les sensations alimentaires : sans aucune privation, vous cesserez de manger naturellement lorsque vous n'aurez plus faim.
Les aliments à densité énergétique faible
La meilleure façon de perdre du poids, et de maintenir un poids santé, est d'augmenter sa consommation d'aliments rassasiants choisis en fonction de leur densité énergétique. La densité énergétique prend en compte la quantité de calories contenues dans un aliment par rapport au volume de l'aliment. Par exemple, il vous faudra manger plusieurs pommes pour avoir consommé 100 kcal. En revanche, il suffira d'une petite poignée de chips pour atteindre ce même apport énergétique de 100 kcal.
Aliments à privilégie : Fruits et légumes Pomme de terre et maïs Céréales complètes Légumineuses Poissons blancs Jambon de dinde Lait écrémé et de soja Bouillons de légumes Yaourts 0% | Aliments à consommer avec modération : Viandes Volailles Œufs Fromage Pain | Aliments à éviter: Fritures et panures Biscuits et gâteaux industriels Pizza Sauces type mayonnaise Viennoiseries et pâtisseries Charcuteries Margarines Beurre Les boisson gazeuse et les jus industriels |
Important :
Il s’agit d’un plan alimentaire général. Il peut être modifié selon vos gouts et votre situation. Il est important d’éviter de consommer les aliments cités à la page 2. Vous n’êtes pas non plus obligé de suivre le régime à la lettre, il peut y avoir certains écarts.
Habitudes :
Il est important de changer vos habitudes de vie, prendre les escaliers, faire de la marche à la place d’utiliser la voiture, boire de l’eau.
Régimes alimentaire type : perte de poids
LUNDI | MARDI | MERCREDI | JEUDI | VENDREDI | SAMEDI | DIMANCHE |
Déjeuner : Repas : 2 œuf, 2 fruits de votre choix, une tasse de thé. Yaourts 0% | Déjeuner : Repas : 2 œuf, 2 fruits de votre choix, une tasse de thé. Yaourts 0% | Déjeuner : Repas : 2 œuf, 2 fruits de votre choix, une tasse de thé. Yaourts 0% | Déjeuner : Repas : 2 œuf, 2 fruits de votre choix, une tasse de thé. Yaourts 0% | Déjeuner : Repas : 2 œuf, 2 fruits de votre choix, une tasse de thé. Yaourts 0% | Journée libre | Déjeuner : Repas : 2 œuf, 2 fruits de votre choix, une tasse de thé. Yaourts 0% |
Diner : Repas consistant : Un morceau de : viandes ou poulets ou poissons avec des légumes cuits à la vapeur
| Diner : Repas consistant : Un morceau de : viandes ou poulets ou poissons avec des légumes cuits à la vapeur
| Diner : Repas consistant : Un morceau de : viandes ou poulets ou poissons avec des légumes cuits à la vapeur
| Diner : Repas consistant : Un morceau de : viandes ou poulets ou poissons avec des légumes cuits à la vapeur
| Diner : Repas consistant : Un morceau de : viandes ou poulets ou poissons avec des légumes cuits à la vapeur
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| Diner : Repas consistant : Un morceau de : viandes ou poulets ou poissons avec des légumes cuits à la vapeur
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Collation Fruit et légume de votre choix | Collation Fruit et légume de votre choix | Collation Fruit et légume de votre choix | Collation Fruit et légume de votre choix | Collation Fruit et légume de votre choix |
| Collation Fruit et légume de votre choix |
Souper : Repas léger Demi-assiette salades tomates concombres Sans viande, Vinaigrette : citron sel, l’huile olive.
| Souper : Repas léger Demi-assiette salades tomates concombres Sans viande, Vinaigrette : citron sel, l’huile olive.
| Souper : Repas léger Demi-assiette salades tomates concombres Sans viande, Vinaigrette : citron sel, l’huile olive.
| Souper : Repas léger Demi-assiette salades tomates concombres Sans viande, Vinaigrette : citron sel, l’huile olive.
| Souper : Repas léger Demi-assiette salades tomates concombres Sans viande, Vinaigrette : citron sel, l’huile olive.
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| Souper : Repas léger Demi-assiette salades tomates concombres Sans viande, Vinaigrette : citron sel, l’huile olive.
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