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Plan alimentaire

Par   •  12 Septembre 2023  •  Cours  •  816 Mots (4 Pages)  •  157 Vues

Page 1 sur 4

Plan alimentaire

 

Les bases :  

  • Favoriser les aliments à faible densité énergétique (vérifier le nombre de calories)
  • Inclure plus de fibres
  • Éviter les graisses, le sucre et les produits industriels
  • Lutter contre la sédentarité (changer certaine habitude de vie éviter de prendre la voiture marcher, éviter de prendre les ascenseurs  

 

 

Les bienfaits :  

  • Tenir en compte le concept de densité énergétique des aliments
  • Permet de perdre du poids sans sensation de faim, sans frustration ni fatigue
  • N'exige pas de contrôle excessif de la quantité d'aliments consommée
  • Ne nécessite pas de calculs de calories
  • Apprend à écouter les sensations alimentaires : sans aucune privation, vous cesserez de manger naturellement lorsque vous n'aurez plus faim.

 

 

 

 

 

Les aliments à densité énergétique faible

La meilleure façon de perdre du poids, et de maintenir un poids santé, est d'augmenter sa consommation d'aliments rassasiants choisis en fonction de leur densité énergétique. La densité énergétique prend en compte la quantité de calories contenues dans un aliment par rapport au volume de l'aliment. Par exemple, il vous faudra manger plusieurs pommes pour avoir consommé 100 kcal. En revanche, il suffira d'une petite poignée de chips pour atteindre ce même apport énergétique de 100 kcal.  

 

 

Aliments à privilégie :

Fruits et légumes

Pomme de terre et maïs

Céréales complètes

Légumineuses

Poissons blancs  

Jambon de dinde

Lait écrémé et de soja

Bouillons de légumes

Yaourts 0%  

Aliments à consommer avec modération :

Viandes

Volailles

Œufs

Fromage

Pain

Aliments à éviter:

Fritures et panures

Biscuits et gâteaux industriels

Pizza

Sauces type mayonnaise

Viennoiseries et pâtisseries

Charcuteries

Margarines

Beurre

Les boisson gazeuse et les jus

industriels

 

Important :

Il s’agit d’un plan alimentaire général. Il peut être modifié selon vos gouts et votre situation. Il est important d’éviter de consommer les aliments cités à la page 2. Vous n’êtes pas non plus obligé de suivre le régime à la lettre, il peut y avoir certains écarts.  

Habitudes :

Il est important de changer vos habitudes de vie, prendre les escaliers, faire de la marche à la place d’utiliser la voiture, boire de l’eau.  

 

 

Régimes alimentaire type : perte de poids

LUNDI  

MARDI  

MERCREDI  

JEUDI  

VENDREDI

SAMEDI  

DIMANCHE  

Déjeuner : Repas : 2 œuf, 2 fruits de votre choix, une tasse de thé.

Yaourts 0%

Déjeuner : Repas : 2 œuf, 2 fruits de votre choix, une tasse de thé.

Yaourts 0%

Déjeuner : Repas : 2 œuf, 2 fruits de votre choix, une tasse de thé.

Yaourts 0%

Déjeuner : Repas : 2 œuf, 2 fruits de votre choix, une tasse de thé.

Yaourts 0% 

Déjeuner : Repas : 2 œuf, 2 fruits de votre choix, une tasse de thé.

Yaourts 0%

Journée libre

Déjeuner : Repas : 2 œuf, 2 fruits de votre choix, une tasse de thé.

Yaourts 0%

Diner : Repas 

consistant : 

Un morceau de :

viandes ou poulets ou poissons avec des légumes cuits à

la vapeur  

 

Diner : Repas 

consistant : 

Un morceau de :

viandes ou poulets ou poissons avec des légumes cuits à

la vapeur  

 

Diner : Repas 

consistant : 

Un morceau de :

viandes ou poulets ou poissons avec des légumes cuits à

la vapeur  

 

Diner : Repas 

consistant : 

Un morceau de :

viandes ou poulets ou poissons avec des légumes cuits à

la vapeur  

 

Diner : Repas 

consistant : 

Un morceau de :

viandes ou poulets ou poissons avec des légumes cuits à

la vapeur  

 

 

Diner :

Repas consistant : Un morceau de : viandes ou poulets ou poissons avec des légumes cuits à la vapeur  

 

Collation  Fruit et légume de votre choix  

Collation Fruit et légume de votre choix 

Collation Fruit et légume de votre choix 

Collation Fruit et légume de votre choix 

Collation Fruit et légume de votre choix 

 

Collation

Fruit et légume de votre choix 

Souper :

Repas léger  Demi-assiette salades  tomates concombres  Sans viande,  Vinaigrette :

citron sel, l’huile olive.  

 

Souper :

Repas léger  Demi-assiette salades  tomates concombres  Sans viande,  Vinaigrette :

citron sel, l’huile olive.  

 

Souper :

Repas léger  Demi-assiette salades  tomates concombres  Sans viande,  Vinaigrette :

citron sel, l’huile olive.  

 

Souper :

Repas léger  Demi-assiette salades  tomates concombres  Sans viande,  Vinaigrette :

citron sel, l’huile olive.  

 

Souper :

Repas léger  Demi-assiette salades  tomates concombres  Sans viande,  Vinaigrette :

citron sel, l’huile olive.  

 

  

Souper :

Repas léger  Demi-assiette salades  tomates concombres 

Sans viande,  Vinaigrette : citron sel, l’huile olive.  

 

 

...

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