Le sommeil

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Elles informent l'horloge centrale du corps, (les noyaux suprachiasmatiques), que la nuit tombe.

Les noyaux commandent alors à la glande pinéale de libérer la mélatonine, une hormone a effet somnifère. A l'inverse, quand la lumière entre dans l'oeil, la mélanopsine des cellules ganglionnaires prend une nouvelle forme, ce qui stop au final la production de mélatonine.

La mélanopsine (protéine présente dans notre rétine) est sensible à la lumière. Mais ce qui l'excite le plus, c'est le bleu. Un petit rayon de lumière bleue à le même effet qu'une lumière blanche plus forte, alors qu'une lumière jaune doit être très puissante pour la faire réagir.

On peut donc choisir de s'éclairer jaune pour bien s'endormir le soir et bleu le matin pour mieux se réveiller. La lumière bleue à le même effet que de boire une dose de café.

Lumière bleue : écran TV, smartphones, ordinateurs...

Pour mieux s'endormir le soir il vaut donc mieux lire un bouquin à la lumière jaune de la lampe de chevet plutôt que de se coller à l'écran d'un ordinateur ou d'une tablette.

2 – Médicaments

Environ 10% de la population française à recours à des somnifères

30% des plus de 65 ans

40% des plus de 85 ans

Les somnifères sont une drogue qu'en réalité beaucoup de personnes pourraient se passer car seulement 10 à 20 % des toubles du sommeil sont de "vraies" insomnies.

Les molécules agissent directement sur le cerveau. Au delà d'un mois de prise quotidienne , commence petit à petit l'accoutumance du produit. Cette dépendance amène bien souvent à augmenter les doses.

Des choses simples peuvent êtres faites pour corriger des troubles du sommeil :

- Pas d'excitants le soir (café, thé, tabac, alcool...)

- Réservez la chambre au dodo ( la vue du lit doit êtres associée a l'endormissement)

- Fuyez les écrans (jeux, tchats, réseaux sociaux ont tendance à repousser l'heure du sommeil. De plus la lumière bleue stimule les fonctions liées à l'éveil)

- Cachez les réveils luminux

- Prenez la la lumière du jour (s'exposer le maximum à la lumière du sommeil)

ANECDOTE

A l'âge de 17 ans, Randy Gardner à osé un pari fou : rester 264 h sans dormir. Soit 11 jours et 11 nuits. En 1965, aidé par deux copains qui l'empêche de piquer le moindre petit roupillon en le suivant partout (y compris aux toilettes). Il devient alors détenteur du record de veille. Il devrait le rester, les expériences sur la longues privation de sommeil ont étées interdites car jugées trop dangereuses. Elle perturbent la personne si fort que la personne qui s'y prête pourrait la conduire au délire, si ce n'est même à la mort.