Dossier Bac Sport- Course en durée

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Mon ressenti 48 heures après la séance 1 : Quelques courbatures aux jambes.

Séance n.2 et n.3 28/09/201

VMA : 10

Mon ressenti avant la séance : Je me sens en forme et plus motivée que la séance précédente car je veux vraiment améliorer mon physique.

Cette semaine nous allons réaliser les séances 2 et 3 en raison de la grève de la semaine dernière.

Pour la séance n. 2 nous avons fait l’échauffement et on a testé le mobile2 qui consiste à entretenir et développer une forme optimale. En raison d’un temps limité nous avons fait quelques modifications : 2 fois 3 minutes à 80% avec 1 minute de marche, 2 minutes à 90% avec 2 minutes à 6-8Km/h et enfin 1 minute de marche athlétique. Pour la récupération on a marché et on s’est hydraté.

Mes ressentis après avoir fait ce mobile : j’étais fatiguée et j’avais les cuisses et les jambes lourdes.

Pour la séance n. 3 nous avons fait le mobile 1 avec quelques changements aussi : 2 fois 4 minutes à 80% et 1 minute de marche athlétique et 6 minutes à 70%. Ce mobile a été un vraie défit car on courait vite et c’est très fatigant.

Mes ressentis en fin de séance : j’étais encore plus fatiguée, mes jambes étaient lourdes et j’avais des courbatures aux cuisses et fesses.

Mon ressenti 48 heures après la séance 1 : Pas de courbatures, je me sens bien.

Séance 4 : 5/10/2017

VMA : 10

Mon ressenti avant la séance : Je me sens en forme et plus motivée que la séance précédente car je veux vraiment améliorer mon physique en aillant choisit le mobile 3.

Cette semaine nous allons tester notre mobile, le mien est le 3, pour avoir un modèle pour construire notre propre parcours. Le modèle de M 3 consiste en : 7 minutes à 70% et 3 minutes de marche rapide deux fois et 10 minutes à 60%. Pour la récupération nous allons marcher pendant 10 minutes et on s’est bien hydraté.

Mes ressentis en fin de séance : j’étais un peu fatiguée.

Mon ressenti 48 heures après la séance 1 : Pas de courbatures, je me sens bien.

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Séance 5 : 5/10/2017

VMA : 10

Mon ressenti avant la séance : Je me sens en forme et motivée.

Pour cette semaine nous devrions avoir un parcours à tester, fait et adapté à nous même en aillant compte que le parcours devrait avoir 3 allures différentes. J’ai alors décidé que le mien était constitué de 2 parties : la première partie qui commençait avec 7 minutes à 70%, 2 minutes en marche rapide, 1 minute à 80%, à nouveau 1 minute en marche rapide et la deuxième partie avec 10 minutes à 60% et je répétais la première partie.

Cette séance on a fait que 22 minutes pour manque de temps et même si on n’avait pas fini le parcours, j’étais déjà très fatiguée car mon parcours ne me correspondait pas, c’est-à-dire, la première partie était correcte mais la deuxième partie était trop longue par rapport aux temps de marche rapide.

Mes ressentis en fin de séance : j’étais très fatiguée.

Mon ressenti 48 heures après la séance 1 : Pas de courbatures, je me sens bien.

Séance 6 : 19/10/2017

VMA : 10

Mon ressenti avant la séance : Je me sens en forme et motivée.

Pour cette semaine nous devrions avoir faire des changements dans notre parcours si nécessaire et comme j’ai sentis la semaine dernière que le parcours n’était pas adapté à moi je l’ai changé : j’ai donc passé de 1 minute en marche rapide à 2 minutes et de 10 minutes à 60% à 6 minutes et je devrais courir 2 fois la première partie en seulement après la deuxième partie. J’ai senti alors que le parcours me correspondait, je me sentais bien grâce à ces changements.

Mes ressentis en fin de séance : je me sentais bien mais j’étais fatiguée.

Mon ressenti 48 heures après la séance 1 : Pas de courbatures, je me sens bien.

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Mes collègues et moi, nous avons décidé d’aller s’entrainer pendant les vacances.

Séance 7 : 27/10/2017

VMA : 10

Mon ressenti avant la séance : Je me sens en forme et motivée.

On a décidé qu’on allait faire une séance comme celles de notre professeur, on a fait l’échauffement, le même parcours et on s’est bien hydraté à la fin de la séance.

Mes ressentis en fin de séance : j’ai dû m’arrêter avant la fin de mon parcours car j’ai fait un malaise, peut être car j’ai resté chez moi pendant cette première semaine ou parce que les plots n’étaient pas exactement comme la professeure les mettais.