Pathologies liées à la sédentarité

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- Diabète de type 2

Le diabète de type 2 est une maladie caractérisée par une hyperglycémie chronique, c’est-à-dire par un taux trop élevé de glucose (sucre) dans le sang. Cette maladie survient généralement chez les adultes avançant en âge, et touche davantage les personnes obèses ou ayant un surplus de poids.

- Hypertension artérielle

L'hypertension artérielle, ou haute pression sanguine, se caractérise par une pression anormalement forte du sang sur la paroi des artères. En situation de stress ou durant un effort physique, il est normal que la tension artérielle s’élève. Mais chez les personnes hypertendues, la tension reste élevée en tout temps, même au repos ou en l’absence de stress. À long terme, l’hypertension artérielle est un important facteur de risque pour plusieurs maladies :

- Insuffisance cardiaque. En imposant un surcroît de travail au coeur, l’hypertension artérielle peut provoquer un épuisement du muscle cardiaque

- Problèmes aux reins (insuffisance rénale) et aux yeux (lésions à la rétine pouvant mener à une perte de la vue). Encore une fois, en raison de la fragilisation des vaisseaux sanguins

- Ostéoporose

La sédentarité et l'immobilisation prolongée affaiblissent le squelette, fragilisent les os et favorisent le développement l'ostéoporose (L’ostéoporose est caractérisée par une perte de la résistance des os qui prédispose aux fractures. Dans la plupart des cas, les os se fragilisent en raison d’un manque de calcium, de phosphore et d’autres minéraux. L’ostéoporose rend les os plus poreux et plus susceptibles de se fracturer lors d’une chute banale qui, en temps normal, aurait été sans conséquence.).

- Comment stopper la sédentarité ?

Voici quelques conseils pour endiguer le problème de la sédentarité :

-Prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur

- Marcher pour les trajets courts et laissez la voiture au garage

- Sortez votre chien plus longtemps que d'habitude

- Descendre un arrêt de bus ou de métro plus tôt.

- Accompagner les enfants à l'école à pied.

- Le soir, profiter des derniers rayons de soleil pour jardiner.

- Aller marcher 15 minutes lors de la pause déjeuner.

- Aller à la piscine plus souvent, faire des marches en fin de semaine dans les parcs ou en forêt, faire davantage de sport, etc.

Vous pouvez aussi vous dépenser plus chez vous et au travail. Organisez-vous pour avoir à vous mettre debout le plus souvent possible, en évitant de tout avoir à portée de main, en faisant plusieurs allers-retours pour porter les choses d'une pièce à l'autre, en enlevant les chaises inutiles et en ayant des gestes plus toniques, etc. Faire davantage d’activités physiques, prévoir des moments de détente dans la semaine pour faire un peu de sport. Surveiller son alimentation est également important, 5 fruits et légumes par jour sont recommandés pour être en bonne santé. Boire 1.5 l d’au par jour est également très bon pour la santé (privilégier l’eau au soda). Et le plus important, arrêter d’être dépendant à tout, et faire 30 min de marche quotidienne.

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