EF apuntes.

...

- La fatiga, se produce por disminución de las reservas energéticas, disminución del azúcar en la sangre. Pérdida de sales orgánicas.

Ejemplos: Maratón, ciclismo, triatlón…

- LA RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA

Es la capacidad de prolongar un esfuerzo de intensidad muy alta durante el mayor tiempo posible sin que aparezca la fatiga ni disminuya el rendimiento. Las características son:

- Intensidad máxima, requieren máxima velocidad en un tiempo muy corto.

- Fc 180 p/m ó más.

- Fuente de energía: el ATP que se encuentra libre en el músculo.

- Duración del esfuerzo inferior a 15 segundos

- Recuperación: debe llegarse como mínimo a 120 p/m entre 1 y 3 minutos.

- La fatiga se produce por agotamiento del ATP y alteraciones en el SNC ( debido a su intensa solicitación).

Ejemplos: carrera de 100 m velocidad, natación 25 m, sprint….

LA RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA

Es la capacidad de prolongar un esfuerzo de intensidad alta durante el mayor tiempo posible sin que disminuya el rendimiento ni aparezca la fatiga. Las características son:

- Intensidad submáxima, en un tiempo relativamente corto.

- Fc por encima de 140 p/m llegando a alcanzar las 200 p/m

- Fuente de energía: El ATP se degrada de la glucosa lo que produce ácido Láctico. El ácido láctico es el principal productor de la fatiga muscular y de las agujetas

- Duración del esfuerzo: de 15 segundos a 3/5 minutos.

- Recuperación: volver a 90/100 p/m. Normalmente entre 1 y 3 minutos.

- La fatiga se produce por insuficiente consumo de O2 y acumulación del ác. Láctico.

Ejemplos: carreras de velocidad 1000 m, natación 300 m-500 m, …

LA FUERZA: En cuanto a actividad física se refiere la fuerza es la capacidad de vencer una resistencia por medio de la acción muscular.

FACTORES QUE DETERMINAN LA FUERZA:

1.- EL SEXO: Esta cualidad es más favorable al sexo masculino. La mujer presenta mayor índice graso en su musculatura. El hombre presenta mayor componente muscular en su cuerpo.

2.- LA EDAD: A medida que crecemos aumenta la fuerza y esto se debe al propio crecimiento, al aumento de masa muscular y al progresivo desarrollo del SNC. En un individuo sedentario la máxima fuerza se alcanza a los 20- 25 años en hombres y a los 18- 23 años en mujeres. A partir de ahí se estabiliza la fuerza hasta los 30 años aproximadamente, donde comenzará a disminuir si no es entrenada.

3.- COMPOSICIÓN DE LA FIBRA MUSCULAR: Las fibras rojas son de contracción lenta y las fibras blancas son de contracción rápida, son más gruesas, se contraen más rápidamente y se agotan antes, son más favorables al desarrollo de la fuerza y la velocidad. La composición muscular viene determinada genéticamente pudiéndose modificar el carácter de algunas fibras por medio del entrenamiento. A partir de 17-18 años empieza a disminuir el porcentaje de fibras blancas. A los 50 años se habrán perdido el 20% convirtiéndose en fibras rojas.

4- HORA DEL DÍA: Existen dos momentos de máximo rendimiento: de 9 a 12 de la mañana y de 7 a 9 de la tarde. Durante el sueño y la digestión disminuye la capacidad de rendimiento.

LA VELOCIDAD:

Desde el punto de vista deportivo la velocidad representa la capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un mínimo de tiempo y con el máximo de eficacia.

TIPOS DE VELOCIDAD:

* VELOCIDAD DE REACCIÓN: Capacidad de efectuar una respuesta motriz a un estímulo en el menor tiempo posible. Depende de:

* VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: Capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

LA FLEXIBILIDAD:

Es la capacidad que permite el máximo recorrido de una articulación y depende de la movilidad articular y de la elasticidad del músculo. La elasticidad muscular se refiere a la capacidad que tiene el músculo de volver a su posición inicial después de haber sido estirado. La movilidad representa la capacidad de movimiento de una articulación.

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FLEXIBILIDAD:

1.- Factores hereditarios, la flexibilidad está condicionada por factores genéticos.

2.- La edad, la flexibilidad alcanza sus máximos valores a los 2-3 años de edad, pero la flexibilidad disminuye con la edad. A partir de los 12-14 años se produce un descenso considerable de la flexibilidad si no es entrenada específicamente.

3.- El sexo, en general las mujeres presentan valores de movilidad superiores a los hombres, anatómicamente están mejor dotadas para lograr mayor amplitud de movimiento en sus articulaciones, especialmente en la cadera.

4.- La temperatura del músculo, un músculo previamente calentado se contrae con más fuerza y se elonga con más facilidad.