TD ADEP les étirements

...

La prévention du genou

- en flexion: pas de genou qui pointe: augmentation de la pression de la patella sur la trochée et augmentation de la tension sur les tendons.

- En flexion: souvent "valgus"= signe d'un déficit des muscles rotateurs externes et abducteurs: renforcer ces muscles.

- Exercices de prévention: apprentissage du squat (repères: genou reste en deça de la verticale et poussée externe lors de la remontée)

Etire-t-on plus le muscle si articulation en amplitude maximale?

- impossible de développer l'extensibilité musculaire et l'amplitude articulaire en même temps

Pour les muscles ploy-articulaires

Chercher shéma muscle polyarticulaire

Muscle polyarticulaire

Un muscle polyarticulaire ne peut pas se laisser suffisamment allonger pour autoriser à la fois l'amplitude articulaire maximale dans chacune des articulations croisées.

Donc pour faire:

- du musculaire: ne pas se positionner en butée articulaires

- de l'articulation: ne pas être en étirement musculaire maximum

- ex 2: le rachis (hyper lordose)

( la spondylolisthésis, c'est le glissement d'une vertèbre sur l'autre. )

Chapitre 2: les phénomènes nerveux

- Stress quotidien: augmentation de la tension musculaire = contraction = raccourcissement "naturel".

- Etirements contribuent à apprendre à diminuer le tonus qui permet un relâchement musculaire qui favorise l'allongement.

*** Si muscle étiré violemment et brusquement***

- = déclenchement du réflexe myotatique

- RM = cntraction musculaire réflexe en réponse à un étirement brusque et/ou intense du muscle

- Fuseau neuro musculaire = détecteur d'allongement dans le muscle = sensible à l'intensité, la fréquence et le degrés d'étirement.

- Donc pour allonger un muscle, il faut un étirement long et progressif

*** Si muscle étiré sur longue durée***

- maintient long d'une posture d'étirement, d'une tension = déclenchement du réflexe myotatique inversé.

- RM1: relâchement du muscle en réponse à un étirement des tendons.

- OTG = détecteur de tension dans le tendon et provoque une inhibition des muscles agonistes. (protection)

- ex: faire céder une crampe

Pour faire chuter une résistance nerveuse à l'allongement:

Etirer doucement et progressivement

puis,

Maintenir une amplitude maximale longtemps

Si muscle contracté puis étiré

- technique: contraction iso puis relâchement puis étirements

- effet attendu: relâchement du muscle + important lors de l'étirement

- mécanisme: réflexe d'inhibition post isométrique (RIPI)

- On étire le muscle à un moment où il ne peut pas s'y opposer: période réfractaire= FNM moins stimulables = dimininution R myotatique... on peut donc étirer plus le muscle et gagner en allongement.

...