Planification-des-pratiques-2015-2016

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Jeudi 21 janvier 2015 (Kiki)

18h à 20h - CEGEP

Sidefish : Ouverture

Barracuda : droit et quelques 360

Mardi 19 janvier 2015 (Dédé)

18h à 20h - CEGEP

18h00

200m réchauffement

18h05 à 18h30

Longueur endurance avec ceinture

- 100m crawl sprint (30 sec pause)

- 100m QNI (30 sec pause)

- 100m ½ crawl, ½ sous l’eau (30 sec pause)

- 100m QNI (30 sec pause)

- 100m crawl sprint

- 4 relax

18h30 à 19h15

Position de base (10 minutes)

Catalina (20 minutes)

- Y au mur

- Début de la rotation (JB à Y) pied au mur (Objectif : rotation du corps)

- Début de la rotation sans le mur

- Rotation complète

Albatros (15 minutes)

- Entrée albatros (objectif : jambe et fesse à la surface)

- Montée albatros (objectif : contrôle)

19h15 à 20h00

Routine

- Travailler première longueur

- Ajouter difficulté à la première longueur

- Bang bang figure (objectif : position et sec)

- Nager première longueur

- Changer le 2 lignes si bonne idée et ajouter difficulté jusqu’au mouvement 2x2

20h00

- WRAP UP POSITIF ☺

Mardi 1 décembre 2015 (Dédé)

18h à 20h - CEGEP

18h00

200m réchauffement

18h05

Cardio

- 50m sous l’eau avec body boost aux lumière, crawl sprint x8

18h20

Egg

- Avant 2 bras moitié

- Côté ½ 1 bras

- Côté ½ 1 bras

- Avant hauteur max

18h30

Routine

- 1 seul landrill

- Nager 1re longueur

- Nager 2e longueur

- Bang bang dernière figure

- Nager 3e longueur x2

- Nager un entier

19h20

Albatros

- Entrée

- Montée

- Demi-tour

19h40

Catalina (revoir technique hors de l’eau)

- Y au mur

- Rotation au mur

- Rotation sans le mur

20h00

- WRAP UP POSITIF ☺

Dimanche 29 novembre 2015 (Kiki)

14h à 17h – CEGEP

14h00

Activaction #2

14h10

200m réchauffement

14h15

Station A : (10 minutes par station)

1 – Marsouin

2 – Cercle de egg + Flex avec élastique

3 – Endurance scull avec ceinture

14h45

Pause de 10 mins

14h55

Station B : (10 minutes par station)

1 – Barrac

2 – Figures d’équipe

3 – Y catalina

15h25

Routine : fin de la figure

16h30

Workout endurance : 50m crawl (30 secs pause) / 100m crawl (1min pause) / 200m crawl (2min pause)/ 300m crawl (3min pause) / 200m crawl (2min pause) /100m crawl (1min pause) / 50m crawl (30 secs pause)

17h00

WRAP UP POSITIF ☺

Mardi 24 novembre 2015 (Dédé)

18h à 20h - CEGEP

18h00

200m réchauffement

18h05

Cardio

- QNI x 4 (Complet, jambe, bras, complet)

18h20

Egg

- En cercle (30 sec chaque position, normal, bras droit, 2 bras, bras gauche, normal)

- 20 body boost rapide

- 1 min pause pas au mur et refaire

18h30

Routine

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